Wiem, ze pewnie bylo duzo takich pytan, ale ja mam oprocz tego jescze inne, wiec prosze o odpowiedz. Chodzi o to, ze zalezy mi na sile jak i masie wiec jak slyszalem HST spelnia moje wymogi, ale gdzies przeczytalem, ze jednak split lepszy, wiaodmo, ze roznie to bywa z ludzmi wiec nie ma sie co keirowac takimi rzeczami, ale sam juz sam niewiem. To [...]
jaka waszym zdaniem będzie najlepsza dieta szybkie palenie tłuszczu przy wysokiej insulinie? 1 opcja niby:wysokotłuszczowa niskowęglowodanowa ale przecież przy wysokich wystrzałach insuliny to nawet niewielka ilość węgli w posiłku dajmy na to nawet te 30 g węgli powoduje wysoki wystrzał insuliny gdzie jeszcze duża ilość tłuszczu to czy ta wysoka [...]
Witam. Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 2 lata Uprawiam wiele sportów- głównie kulturystyka i tenis ziemny ale również często chodze na basen, biegam, gram w piłkę nożną itd. Mój problem polega na tym, że pływając sobie na basenie, jak zrobie 2-3 baseny na dość szybkich obrotach to dzieje sie u mnie w organiźmie coś złego. [...]
[...] ( zazwyczaj 4*w tygodniu 1h siłowy + 30min cardio). Jednakże chciałabym wyrobić sobie co nieco mięsnie, tak, zeby byly one widoczne ( wiem ze u kobiet jest z tym cieżej, no ale nie mówcie, że się nie da, bo widze jak wygląda trenerka :P ). Waże 55kg, mam 164cm wzrostu , trenuje regularnie od 2 lat, a tak na poważnie i z progresem to od [...]
no to jestem na drugim dniu poprawy swoje sylwetki:) jak narazie cwiczonka i dieta dobrze idze. no ale ciezko u mnie troche z silna wola i motywacja, boje sie ze po tygoniu juz nie strczymi jej i ze znowu zrobie z siebie smietnik na jedzenie. jakie sa wasze sposoby na umotywowanie sie?
[...] tłuszczu". Mam 18 lat waże ok.73 kg,mam 178.Kiedyś byłem bardzo aktywny,biegi rower..Ostatnio sie trochę zapuściłem i urósł mi brzuch.Ogólnie jestem dość chudej kości no ale ten brzuch..Chcę sie teraz cały rozwijać i nie wiem od czego zacząć.Masa?Tak,wiem potrzebna bardzo,ale czy zdąze nadrabiac swój brzuch?Widoczny jest lekki kaloryfer ale [...]
[...] (w szkole) nie za bardzo wiem co tu powinno być, myślałem na jogurtem 0,5l do picia oraz kanapkami z szynką i sałatą - Obiad kasza gryczana/ryż + pierś z kurczaka (no ale chyba nie 7 razy w tygodniu) + oliwa - Kolacja nie mam pojęcia co Są to 4 posiłki, a gdzie pozostałe 2? Kiedy i co spożywać? Jeszcze kilka kwestii: - chciałbym dojść do [...]
[...] 3 razy/tydzień + praca siedząca) wychodzi 1497kcal. Czytałem różne ważne posty dotyczące właśnie diety i ułożyłem na swój sposób, wiem że większa część do poprawy no ale od tego właśnie są rady :): Dieta: Posiłek nr. 1 - 30g rodzynek, 100g płatków owsianych, kakao (z mlekiem), ogórek Posiłek nr. 2 (ok. 10.00) - 2bułki graham - z szynką [...]
[...] czasu nie odblokowując się i wziąłem metke polska 20mg ed co dzien zakończyłem po tym jak zaczeły sie zawroty głowy osłabnięcia w sumie wziąłem 30 tabsów odstawiłem to ale bóle głowy zawroty nie przeszły postanowiłem zrobic badania i wyszło ze mam nadcisnie w szpitalu tzn skoki raz 120/80 a nieraz 150/90 szczególnie po wysiłku dali mi tabsy [...]
[...] jak w tytule tematu , moim zamiarem jest szybka utrata wiekszej ilosci kg , gdyz jak wiadomo zbliza sie lato a z pod koszulki troszke sie wylewa . Historie z silownia zaczalem dosyc dawno bedzie kolo 4 lat no ale jak wiadomo odechcialo sie i lekko zaniedbalo . Kiedy uczeszczalem na silownie zaczynalem z wagi 73 %-) pozniej byly jakies odzywki [...]
Witam, Szarpię ciężko na siłowni ale efekty są znikome, podejrzewam, że z moją dietą jest coś nie tak, oprócz tego dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu kalkulatora z potreningu oraz użyłem wzoru, również z tego forum. Zapotrzebowanie: http://imageshack.us/a/img823/3140/3fix.jpg Wg. wzoru z tego tematu LINK : TDE = BMR + TEA [...]
Witam, Czy po cyklu na Stormie można wziąć NO Booster? Czy nie ma sensu? Wiem,że najlepiej wziąć razem no ale na Stormie i tak jest niezła siła i pompa a po cyklu pewnie trochę spadnie. Jak sądzicie? Dobry patent? Macie jakąś inna propozycję na koniec cyklu ze stormem?
[...] zlamaniem lokcia. Reka sie juz wyleczyla i teraz trzeba cos zrobic z reszta ciala ktore przez ten czas oklaplo calkowicie. Na silownie chodzilem wczesniej okolo roku ale bez specjalnego planu wiec efekty byly srednie. Teraz chcialem do sprawy podejsc bardziej powaznie wiec przegladam forum i niestety czuje sie troche zagubiony. Chodzi [...]
[...] złą harmonią hormonów, m.in kortyzolem, insuliną, testosteronem i dietą która na to wszystko wpływa, wiadomo że dieta jest bardzo istotna w celu pozbycia się tego problemu, ale jak to wygląda od strony treningu? usłyszałem kiedyś że pomimo diety, brzuch nie spadnie bez treningu, ponieważ - i tu jest problem bo zapomniałem jak to się fachowo [...]
siemka dokładniej chodzi mi o ochraniacze na kręgosłup. i chciałbym sie zapytać czy przy zakupie jakiegoś w miare dobrego ochraniacza na krgosłup mam 100 % pewnosć że sobie nie uszkodze go trwale ?? chodzi mi o np wózek inwalidzki. no moze nie 100% bo nigdy takiej pewności nie ma no ale jakies 90% ?? dzięki za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojęcie o odżywianiu. Przytyłem 4 kg przez 3 miesiące i to beztłuszczowej masy mięśniowej. Wg kalkulatora z "POtreningu" cały czas jest 15 % BF. Spożywałem 3600 kcal no ale nie zwiększałem stąd też waga stanęła. Dlaczego nie zwiększałem ? Nie dam rady jeść więcej z "czystego jedzenia" Więc tutaj pomysł jest jeden, carbo albo czekolada w [...]
[...] biegąc? interwaly ? czy dlużej? biegam juz miesiąc "normalnie" czyli w granicach kilku kilometrow szybszym truchtem wychodzi w czasie 50 minut biegu non stop rzecz jasna, ale jak mowa byla obciaza to stawy jak czytalem tutaj, odczulem sam na sobie dyskomfort przy takim bieganiu przypomnial o sobie na dluzsza mete uraz stopy, jak wiadomo [...]
Witam. Mam 15 lat i spadłam z roweru na kolano, później sie uderzyłam w nie. I bardzo mi spuchło, mam siniaki itp. Byłam u lekarza. Mam isc do ortopedy.. No ale mam tez zrobione zdjecie RTG i jest takie samo jak te które dołaczam te z lewej strony jest takie samo, te z prawej to juz nie.. Nie mam aparatu, wiec nie mogłam dołaczyc zdjec. Ale [...]
[...] wysiłek trwa dłużej niż 90 minut, udział substratów pochodzących z tkanki mięśniowej (triglicerydów i glikogenu) w całkowitym wydatku energetycznym prawdopodobnie maleje. 1. czy to znaczy że podczas umiarkowanego wysiłku w tej 20-30 min bedzie najwyzysz juz poziom spalania tk. tłuszczowej a pózniej bedzie sie on jedynie utrzymywał ale [...]
no wiec zaczne tak cwicze juz ponad 2 lata na mase, osiagnelem przez to zadawalajace wyniki z ktorych jestem zadowolony no ale czas przyszedl na redukcje troche sie odlozylo na brzuchu. Zwiazku z tym chcialbym sie zapytac o jakies porady.. Ile razy w tygodniu robic trening silowy ile aerobowy? dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu kick boxing [...]
